Entrevista Filipe Barbosa: personal orienta como treinar em casa

Educador físico compartilha dicas de como manter a rotina de atividades físicas

Muitos especialistas afirmam que praticar atividades físicas auxilia no sistema imunológico e pode auxiliar no combate ao coronavírus. Com o decreto do Governo do Estado de Santa Catarina, academias estão fechadas e a ordem é que todos permaneçam em casa. Em tempos de quarentena, muitas pessoas resolvem fazer treinos em casa, mas podem surgir algumas dúvidas.

Filipe Barbosa é graduado no curso de educação física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC) e é membro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer (SBPT). O profissional enfatiza que é possível fazer um treino intenso em casa com ótimos resultados.

Desde 2009 atua como Personal Trainer e atualmente trabalha com foco na área de

emagrecimento e exercício para qualidade de vida. O Esportes Floripa conversou com o Filipe Barbosa sobre como treinar em casa e a entrevista completa você confere abaixo:

Quais são os exercícios ideais para realizar em casa? 

Filipe Barbosa: Como em casa normalmente os equipamentos são restritos, ou nenhum, a

ideia e melhor saída para treinar em casa é utilizar exercícios com o próprio corpo. Alguns equipamentos como elásticos, halteres e bola são fáceis de encontrar em qualquer loja e podem ajudar na hora do treino e aumentar a variedade de exercícios também.

Que adaptações podemos utilizar para treinar em casa?

Filipe Barbosa: Bem, aqui vai muito da criatividade de cada pessoa e do auxilio que ela

recebe (algum treino de um profissional de educação física). Por exemplo: a cadeira pode ser utilizada para fazer afundo, step up, agachamento e também exercícios de braços como o tríceps repulsão. Tapetes podem ser utilizados para fazer exercícios de abdominal, pranchas em isometria e também exercícios para lombar deitado no chão. São muitas opções realmente e o que eu recomendo é, procurar alguém para lhe ajudar a montar um treino para sua realidade, ou até mesmo procurar nas redes sociais por educadores físicos que passem treino de forma gratuita (está cheio na internet). Mas atenção, é importante filtrar e pesquisar bem para saber se o treino é adequado a sua necessidade. Ex.: Você tem algum problema no joelho e vai lá e pega um treino que só tem saltos e mudanças bruscas de direção, no caso esse treino não é para você.

Qual a importância de estabelecer um horário para o treino em casa? 

Filipe Barbosa: Rotina! Da mesma forma que você tem hora para acordar, trabalhar, ou executar seus compromissos, se você não tiver uma rotina, um horário estabelecido para treinar, a probabilidade de você furar o treino e se dispersar com outras coisas será muito grande. Treino exige compromisso, disciplina e rotina!

Quais são os cuidados ao treinar em casa? 

Filipe Barbosa: Os mesmo que treinar fora de casa. Manter uma boa hidratação, se alimentar de forma adequada antes de treinar e respeitar os limites do seu corpo. Agora aqui vale uma ressalva: por estar em um ambiente doméstico, é necessário um cuidado extra para não esbarrar em nada, algum objeto de decoração, escorregar no tapete ou cair em alguma coisa da sua casa, digo isso porque o ambiente provavelmente será um pouco menor e limitado.

Quais são os principais erros de quem treina em casa? 

Filipe Barbosa: Uma coisa muito negligenciada é a falta de atenção. Por estar em casa você

pode acabar se dispersando vendo televisão, ou ficar no celular, ou falando com alguém da sua casa, e nesse sentindo provavelmente seu treino não será eficiente. Outro detalhe é na execução dos exercícios, por estar sozinho (a) você acaba que faz os exercícios de qualquer maneira e não se preocupa em executar de forma correta, e para isso eu indico sempre fazer o treino e assistir antes os exercícios (vídeos) para saber executar corretamente.

E a pergunta que muita gente faz. Treinar em casa traz resultados? 

Filipe Barbosa: Sim. Como eu disse anteriormente, com atenção ao treino, respeitando os

intervalos de descanso e com um treino adequado a sua realidade (individualidade), é possível fazer um treino bem intenso e com ótimos resultados.

Hoje em dia, há muito conteúdo na internet sobre dicas de treinos em casa. Em sua opinião, quais os cuidados ao utilizar um conteúdo da internet para realizar os treinos? 

Filipe Barbosa: 1 – Identificar se o treino proposto se adequa ao seu nível atual de condicionamento físico. Exemplo se uma pessoa sedentária que quer começar a correr e pega um treino de um maratonista (42km), provavelmente não de certo né?! Então escolha treino que se encaixem na sua realidade.

2 - Verifique se a pessoa que está passando o treino tem experiência e seja habilitada para prescrever aquele tipo de treino. Não pegue treino de qualquer pessoa, amigo, vizinho ou blogueira que não tenha capacitação para tal. Você pode se machucar e criar trauma em relação ao exercício.

3 – Se você não é uma atleta, esta começando e quer sair do sedentarismo, comece devagar, nada muda da noite para o dia, assim como você não terá resultados espetaculares em 1 ou 2 semanas de treino. Então, tenha paciência e principalmente disciplina em continuar a treinar, pois com alguns meses de treino você irá sentir todos os benefícios do exercício físico em sua vida. Auto estima, bem estar, força, vitalidade, melhor disposição ao acordar, um sono melhor... entre tantos outros benefícios que a atividade física regular

proporciona.

Saiba Mais

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